Recomendaciones ante el calor

Llega el calor y debemos tener en cuenta unas cuantas recomendaciones para disfrutar del buen tiempo.

Ante cualquier duda consulte a los profesionales sanitarios, puede llamar desde cualquier punto de Europa al teléfono de emergencias médicas 112 o 061 si están en Catalunya.

Los servicios meteorológicos preveen que esta semana suben mucho las temperaturas en toda la Península Ibérica y Baleares.

Se superará la temperatura máxima diaria de otros años anteriores y prodríamos llegar a una media de 36,5º C. 

Jarritas de zumos de cristal

Nos encontramos en medio de una ola de calor en la que las altas temperaturas se mantienen como mínimo 3 días consecutivos.

Consejos básicos ante el calor y el sol:

Cuando las temperaturas son muy altas el calor excesivo puede ser un peligro para la salud.

Las temperaturas muy extremas y el exceso de calor producen una pérdida de líquidos y de sales minerales imprescindibles para que el organismo humano funcione correctamente.

Este hecho puede agravar una enfermedad crónica o provocar deshidratación y agotamiento.

Si la exposición a temperaturas tan elevadas se prolonga, se puede sufrir un golpe de calor, que es una situación que puede acabar siendo grave si no se controla a tiempo.

También hay que tener cuidado con los “aires acondicionados”, los electrodomésticos y demás para ser eficientes energéticamente.

TIPS BÁSICOS PARA COMBATIR EL CALOR:

  • Evite salir a la calle en las horas centrales de la jornada, entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde.
  • Llevar agua fresca siempre en el bolso o la mochila, y beber a menudo, sin esperar a tener sed.
  • Se recomienda beber sobretodo agua, pero también se pueden ingerir zumos de fruta naturales ligeramente fríos; agua con limón o lima, etc.

  • Evitar las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (dulces, pastas, cremas, salsas, exceso de azúcares) estos días cuesta más digerir comidas copiosas.
  • Se recomienda comer ensaladas frescas, verduras frías y frutas.
  • Si está al aire libre, use una gorra o un sombrero, gafas de sol homologadas, ropa ligera, ancha, de materiales naturales como algodón, de colores claros y cómoda.
  • Se recomienda siempre ponerse crema solar con alta protección al menos 30 minutos antes de salir de casa para evitar quemaduras (sobretodo si se va a la playa o a la piscina). Se deberá reponer la crema solar cada 30 minutos de exposición.

La sombrilla de playa es imprescindible en los días de sol más intenso.

  • Refrésquese a menudo con duchas o toallas empapadas de agua fría, incluso hielo, si es necesario. Mójese un poco la cara y, incluso, la ropa en caso de situaciones de calor alto.
  • Procure caminar siempre por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
  • Vigilar en los trayectos en coche durante las horas de más sol y nunca deje a los niños/as o personas frágiles (o animales) con las ventanas cerradas en el interior.
  • Limitar la actividad física en general y sobretodo durante las horas de más calor.

Una persiana de bambú o store es ideal para evitar que el calor y la luz del sol invada tu hogar.

EFICENCIA ENERGÉTICA FRENTE AL CALOR

El objetivo esencial es mantener fresca la casa o la oficina durante todo el día.

  • Cierra las persianas o toldos de las ventanas donde incida el sol directamente durante las horas de sol.

El aire acondicionado  es mejor mantenerlo encendido todas las horas de uso (oficina: 8 horas) y  que se vaya regulando la temperatura media entre 20º-22ºC. Estos aparatos consumen más al encenderse y apagarse, que mientras están encendidos.

  • Si no tienes aire acondicionado una de las opciones más eficaces para mantener la casa fresca es colocar un ventilador.

EL VENTILADOR, LA SOLUCIÓN AL CALOR MÁS EFICIENTE

  • Estos pequeños electrodomésticos consumen poca electricidad y refrescan el aire de las estancias y consiguen que puedas sentirte a gusto gracias al “viento” que crea.
  • Lo idóneo es situarlo en un punto estratégico en las habitaciones se pase la mayor parte del día.
  • Es mejor que el ventilador sea móvil para desplazarlo por las diferentes zonas y así podrás aprovechar al máximo su función y usarlo en toda la casa u oficina.
  • También son muy útiles los pequeños ventiladores de mesa para la mesa de trabajo en las oficinas.

VENTANAS PROTEGIDAS ANTE EL CALOR

  • Abra las ventanas de casa para refrescarse durante la noche.
  • Permanezca en las estancias más frescas, ventiladas y acondicionadas.

ALIMENTOS Y NEVERAS

  • Mantenga los alimentos en el frigorífico, y si es necesario baje la temperatura.
  • Vigile siempre las medidas higiénicas de conservación adecuadas de alimentos y de la cocina para evitar intoxicaciones.

ELECTRODOMÉSTICOS DESENCHUFADOS

  • Otro punto importante es detectar algunos factores que puedan estar produciendo aún más calor en casa, por ejemplo: electrodomésticos  que desprenden calor al estar enchufados a la corriente, por lo que sería interesante que los apagaras y desenchufaras cuando no los uses, y así, evitarías esa temperatura extra.
  • Ordenadores, televisore, lámparas, cafeteras, microondas, etc; no tienen por qué estar todo el día enchufadas, si no están en uso apágalos y notarás la diferencia para mantener fresco el ambiente.

ILUMINACIÓN LED, MENOS CALOR Y MENOS CONSUMO

  • Lo mismo sucede con la iluminación que no sea LED, que además de consumir más electricidad, emite calor. Cuanto más amarillenta o cálida sea la luz de tus bombillas o iluminación más calor desprende. Quizás sería importante plantearse un cambio de luminarias para ser más eficientes energéticamente.

REDUCE LA HUMEDAD

  • Otra manera de mantener la casa u oficina fresca es que se reduzca la humedad que pueda haber en el interior ya que hace que el aire parezca estar más caliente. Se aconseja ducharse por la noche, que se lave y seque la ropa a última hora del día, que al cocinar se abran las ventanas para ventilar y evitar que se acumule el calor de cocinar, todo para para no subir la humedad del ambiente y reducir al máximo la sensación ambiental de calor.

DISEÑO DE INTERIORES PARA EVITAR EL CALOR

  • Diseño de interiores y jardines: evitar elementos escesivos con piedra, cemento o asfalto en las arquitecturas. Dejar espacios de sombra en los lados sur y oeste de la casa o de la zona de plantas, ya que estas zonas aumentan la temperatura a su alrededor e irradian calor hacia la casa después de la puesta del sol.

¿Quiénes deben estar protegidos especialmente del calor?

  • Personas mayores de 60 años, con diversidad funcional y los niños/as menores de 5 años.
  • Personas con enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, cardiopatía, obesidad, alcoholismo, etc.
  • Personas que tomen alguna medicación habitualmente deben tener más cuidado estos días de calor.
  • Personas que realizan trabajos físicos intensos o deporte al aire libre cuando hay temperaturas elevadas como obreros de la construcción, taxistas, atención al cliente al aire libre, camareros/as, servicios públicos, etc.

Los abanicos siembre son una gran solución contra el calor que podemos tener a mano.

¿Qué efectos produce el exceso de calor?

  • Calambres , por pérdida de sales minerales en el cuerpo, tanto en personas como animales.
  • Cansancio, agotamiento : malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa.
  • Deshidratación : decaimiento y sensación de postración.
  • Golpe de calor : nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos (puede llegar a tener a provocar convulsiones y coma).
  • Insomnio: debido al calor puede costar dormir, por eso es necesario mantener a temperatura media de 20º el dormitorio.
  • Si no puedes dormir con la calor en casa hay diferentes consejos para conseguirlo: tener sábanas de seda o santén que resisten el calor, enfriar la almohada colocando el forro  un rato en la nevera: así refrescarás la zona de tu cabeza y será más fácil conciliar el sueño.

¿Qué hacer ante una persona con un golpe de calor?

  • Llame a emergencias sanitarias al 112  desde cualquier parte de Europa y al 061 si estás en Catalunya.
  • Coloque al enfermo en un lugar a la sombra.
  • Quítele ropa para airearle.
  • Si está consciente, coloquele con la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale abundante agua.
  • Refrésquele con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No le meta en la bañera para enfriarle.
  • Si está inconsciente colóquele tumbado de lado, con las piernas flexionadas.
  • Nunca de líquidos a una persona inconsciente.

Y si no aguantas el calor en casa o la oficina ves a la playa o la piscina y ¡refréscate!

¿Eres eficiente energéticamente en casa? ¿Te proteges contra el calor y el sol? Participa en la sección de comentarios.

Gracias por seguirnos.

@fortuluz1 www.fortuluz.es   Imagen: CCO pexels.com 

Redacción: prensa@fortuluz.es 


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